撕裂腰部训练,做这七个动作。

2019-10-09 11:34
无论是下背还是腹部,它都是日常生活和工作的重要立足点。如果您的腰部高度发达,那么进行各种活动(包括身体活动)非常有用。
那么,你怎么撕裂你的臀部?
采取这七个行动。
第一个动作:身体拉起肚子。
您可以将其用作上拉,搜索设备,并找到哑铃作为辅助工具。
首先,放松身体,让双脚完全离开地面,用双手握住仪器,将哑铃放在两条大腿之间。不要因为重量适中且脚彼此靠近而掉落。
接下来,做一个类似的腹部运动。换句话说,抬起腿并使膝盖尽可能靠近胸部。在加工过程中,你可以看到腹部和腰部的运动,杠杆的效果!
第二个动作:膝盖的力量很重。
一种健身射击方法,轻轻抬起尖头,保持跪姿,在绳子长度上放一个适中的重量,选择拉绳,你可以站在上面你可以捏住膝盖,用双手抓住两根绳子,同时推或拉,同时拉动张紧装置,你可以伸展和收紧你的腹部和腰部你可以,效果非常好。
第三个动作:脚部的张力运动。
在最后一次动作中,这次用你的脚拉动反向运动提取器。
用双手握住棍子并固定杆。
用双手握住张紧绳,防止绳索掉落。
然后,伸展最好的腰部,所以尽量将膝盖放在手臂上,收紧腹部的腿,拉动提取物,仍保持上半身并收紧腹部。